一年一度的高考考试和中考又将临近，家有考生的父母也同样迎来了一场紧张的大考：为了让孩子考出最好成绩，孩子的饮食、睡眠、营养补充、心理调试等等，无一不成为他们操心的事。
针对父母如此那样的担心，大家特地请来营养、医学和心理方面的专家，为父母想办法。专家强调，备战大考，讲究的是平淡如常，即在坚持正常作息规律与合理营养的基础上，确保平时心＋清淡饮食--
专家团：武汉大学人民医院营养部谢桂兰副教授
武汉大学人民医院运动康复科喻传兵副教授
武汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授、陈振华副教授
饮食调理篇
现象
临到考试前没胃口
冲刺在即，父母精心烹饪，指望辛苦的孩子能多吃点，可孩子就是没胃口。考试前不想吃饭，这可急坏了爸爸妈妈们。这1日三餐，该如何调理，才能把孩子的胃口吊起来呢？
清淡适当，果蔬不可少
武汉大学人民医院营养部谢桂兰副教授提醒，考试前营养无需过分增加，但父母需要在孩子的饮食调节上下点功夫。
饮食清淡是根本
考生在备考期间，饮食应以清淡为主。平常的饮食习惯不要改变，可根据我们的饮食习惯进行适合的改动、加餐，但不要做太大的调整。煎炸的食物因其易导致消化不好的要少吃；肥肉类食品因不容易消化、会加重消化负担也可少吃。
吃七八成饱比较合适
看着为备考累得满脸疲惫的孩子，爸爸妈妈不停地给孩子夹菜叮嘱多吃点多吃点，可父母心疼孩子的这种做法对孩子其实没好处。谢桂兰建议考生每餐七八成饱就好了。不可以吃得过饱是什么原因，主要也是防止消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液提供。
上午和夜间可加餐
早餐必须要吃，父母可根据孩子的胃口来调配；假如实在没胃口，可以少吃一点，但上午课间需要加餐。另外，晚上学习得比较晚也有必要加餐，加餐时间最好是睡前一小时左右。无论是上午还是晚上，加餐的原则是吃清淡易于消化的食品譬如牛奶、果汁加饼干等等，加餐的量只能是正餐的1／3左右。
蔬菜水果至关要紧
谢桂兰建议每一个考生天天吃500克左右的各类蔬菜，水果可以吃200-300克左右，假如没吃水果适合地再多吃点蔬菜也可以。多吃蔬菜水果除去补充维生素，还可以补充多种矿物质与生物活性物质，而且蔬菜水果中含有很多的食物纤维，食物纤维是人体肠道的清道夫，有益于准时排便。
营养补充篇
[NextPage]现象
健脑保健品热销
近期市场上的健脑类保健品也进入了热销旺季，购买者多是考生父母。虽说价格不菲，但父母都出手大方，一买数盒。
补脑无益 食胜于补
针对部分父母考试前给孩子强力补脑的现象，谢桂兰提醒，现在市场上补脑营养品多种多样，有些能促进脑部血液循环，对短期内提升大脑开心度有肯定成效，但与其寄期望于脑保健品，不如给孩子安排适当的饮食。这是由于成人与青少年的大脑发育已经成熟，这个时候只须通过提供大脑工作和代谢所需的营养物质，便可以维持大脑的好工作状况。而脑保健品中的不饱和脂肪酸、卵磷脂、微量元素等，均可从平时饮食中摄取。盲目过多地服用脑保健品，反而可能影响考生的食欲，引起过敏、腹泻等不好的后果。另外，处于青春期的学生内分泌比较容易发生失调、紊乱，假如此时再过度进补，就特别容易破坏其身体固有些平衡，不利于考试及以后的身体健康。
所以父母尽可能让孩子的平时膳食均衡，多补充优质蛋白质，多吃五谷杂粮，多吃瓜果蔬菜。至于补脑的元素，普通食物中就有：
*核桃：含有极丰富的亚油酸和卵磷脂，可以帮助脑部血液畅通。
*芝麻：不只有提升脑髓神经的效能，还可畅通血液。
*黄豆：其中的卵磷脂是构成脑部记忆的物质和材料。
*菠菜：很多叶酸有益人体活动。
*香蕉：可使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提升。
起居调整篇
现象
考试前失眠较多
白天无精打采，晚上精神抖擞；一上书桌就想睡，一上床又睡不着：临近大考了，考生的睡眠调整成了不少父母和老师的心病。心理学家经过调查，发现考生在高考考试前有几种不正常的心态，即浮躁、哀愁、焦虑和紧张。因此在考生中便比较容易出现考试前失眠的现象，有些考生为了睡个好觉甚至求助于安眠药。
早睡早起，调整身心开心点
睡眠诊疗专家、武汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授提醒，对于习惯开夜车的考生，这种作息时间对于考场好发挥非常不利，应该赶快改变。在保证天天精力和精神的首要条件下，晚上早睡一点，早晨早起一点，让一天的开心点渐渐挨近考试时间。
怎么样防止在大考试前和大考期间陷入失眠，打造健康睡眠，保证考试时的最好状况，李秋英教授向考生提出如下建议：
1、做好天天的弹性计划，内容包含学习、休息、训练、吃饭和睡觉。特别是睡前半小时至两小时的时间里，最好是让大脑充分放松，不要费脑费神，也不可开心过度。
2、不要熬夜。睡眠可以压榨的空间并不大，也不必刻意打破平常的生活规律，要适可而止。考试这一特殊阶段一结束，就要尽快恢复正常的作息时间。
3、不要随意用提神饮品如茶、咖啡等，有睡意的时候应该尽快睡觉。也不适合用安眠药，由于如此或许会将睡意残留到第二天，反而达不到考试时的最好状况。
4、临考失眠可尝试自我催眠。仰卧在床后，深呼吸＋自我暗示是非常不错的入睡诱导办法。
运动调节篇
[NextPage]现象
运动减压却怕受伤
中考高考考试对考生的体力和精力都是很大的挑战。对于考生来讲，体育运动不只可以储备体能，更主要的是在运动中可以平静心情，给自己减压，这比吃补品更能调整人的状况。但，一想到运动可能带来的损伤，不少父母和考生又有的犯怵。考试前如何运动才能放松心情呢？如何做才能防止运动损伤呢？
运动虽好，预防受伤
别进行对抗性强的运动
武汉大学人民医院运动康复科喻传兵副教授提醒，考试前、考中的运动不适合太剧烈，也不可以选择对抗性太强的运动，如篮球、足球等，由于如此或许会致使疲劳过度和运动损伤。考试前进行小强度的有氧运动是做合适的，这种运动对人体刺激温和，可调节大脑开心。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯与乒乓球、游泳等运动都是很好的选择。
柔韧性练习也很好
另外，柔韧性练习也很好，能保证身体处于一个最好的舒服状况。具体做法是，站立、深呼吸，然后尽量拉伸身体每个部位，直至产生酸溜溜的感觉。
不要突击运动
至于运动量，喻传兵建议应因人而异。譬如平常不如何运动的同学，千万不要突击运动。平常活动较少，目前仅需在课间多活动腿脚、腰背，不然，由于体能较差、训练不能法，比较容易过度疲劳、肌肉酸痛，甚至导致运动损伤。
对于运动时间的安排，应该注意的是，应防止先集中看书，再集中运动的不好的习惯，应该劳逸结合。譬如课间十分钟，就应该伸个懒腰、转转脖子，同时向远处眺望一下，让双眼、大脑得到充分的放松。为防止过度疲劳或开心，在复习前、睡前、考试前一小时不适合进行剧烈运动。
心理调试篇
现象
心慌意乱情绪不稳
考生参加强考试前多数有如此的体验：记忆力降低，越想记住的东西越记不住；整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了；茶饭不思，晚上睡不着，或饱受噩梦的困扰；总是想上卫生间，手脚冰凉或是两眼发黑
适合紧张不必忧虑
武汉大学人民医院精神卫生中心陈振华副教授说，这种考试前的不正常现象，其实是一种考试前紧张综合征的心理问题。大多是由于考生过度焦虑，身体的植物神经系统紊乱而导致的。
给考生的建议
陈振华觉得，维持适合的紧张能刺激大脑，使思维维持肯定的活跃状况，这是十分正常的，对考试也是有利的。但如果是过度紧张，则需要在考试前做适度的调节。为此，他提出了一些能够帮助心理调适的建议：
一是若出现紧张状况可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般步伐为吸气5秒，呼气3－4秒，连做3次，可有效改变大脑缺氧状况。
二是维持平时心，掌握自我减压。要相信一分耕耘一分收成，千万不要和同学攀比而出现非必须的恐慌和自卑。
三是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考试前综合现象，假如自我调试效果不好，则可以求助于心理大夫或是在大夫的指导下服用一些不良反应小的药物。
给父母的建议
陈振华特别提醒，相对考生来讲，父母更应该维持平时心，要学做暖水瓶，不管内心多么着急，外表都要沉着、冷静，可以对孩子冷淡点，距离拉远点。
在不少考生家庭中，会出现皇帝不急太监急的状况。一些父母的紧张、焦虑情绪会不自觉地表现出来，并极或许会传染给孩子。备考期间，倾听、劝慰、服务等角色更合适于父母，越俎代庖总是事倍功半甚至事与愿违。
