从历年的状况看，总有很多水平非常不错的考生因心理重压过大、心理不稳定、考试前学习状况不佳而致使中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考试前与考试中，积极调试、减轻心理重压是很必要的。1、饮食减压法：饮食疗法包含两个方面。一方面是指科学适当的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。其次，研究表明有些食物有直接减轻人的心理重压有哪些用途，有些食物还可提升同意能力和工作效率，使思维愈加敏捷，精力集中。如维生素C就具备减轻心理重压有哪些用途，当人承受巨大的心理重压时，身领会很多消耗维生素C，所以考生应很多摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。2、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合能够帮助减轻重压，准时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考试前时间紧的状况，考生应掌握抓住间隙时间进行体育训练。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。3、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理重压的有效渠道。针对精神长期高度紧张的情况，父母应帮助考生掌握自我调试，准时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以借助各种健康的方法宣泄自己压抑的情绪。4、环境减压法：对考生来讲，学校的学习环境非常压抑和紧张，所以在家庭环境方面，父母应打造一个好而宽松的生活与学习环境。如在言语中不要每天对考生灌输好好学习考大学或名牌大学等语言，父母可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如打造安静的家庭学习和休息环境，为孩子安排好饮食等。父母在考试前应积极与孩子进行亲子交流，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。5、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的首要条件。怎么样改变考生的睡眠呢?第一家庭应为孩子打造一个安静的休息环境，第二针对考生考试前睡眠时间少、身心过度疲劳的状况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来讲，多时段的休息是调节过度紧张的有效办法。6、过渡减压法：考生在考试前一个月前就应该慢慢减小学习强度和降低学习时间，采取过渡调节方法。
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